Manfaat bersepeda untuk kebugaran dan kesehatan seseorang sangat jelas. Jenis latihan normal apa pun, yang diikuti setiap minggu, baik untuk kesehatan jangka panjang seseorang. Olah raga bermanfaat bagi tubuh manusia. Berpegang pada rejimen kebugaran khusus membantu seseorang meningkatkan sistem kardiovaskularnya dan menurunkan tekanan darah di dalam tubuh. Seiring dengan mengikuti rencana diet dan makan sehat, rutinitas olahraga mingguan membantu menjaga kelebihan berat badan.
Saya telah menjadi pengendara sepeda yang rajin selama lebih dari 30 tahun. Alih-alih menerima kunci mobil pada ulang tahun saya yang ke-16, orang tua saya malah membelikan saya sepeda 10 kecepatan. Saya tahu bahwa 10 kecepatan untuk sepeda saat ini akan dianggap ketinggalan jaman. Tapi, harap diingat ini terjadi pada musim panas 1973. Meskipun saya berlari di sekolah menengah, dan akan menjadi semua negara bagian dalam sprint jarak pendek pada saat saya lulus, saya menemukan cinta dalam bersepeda. Beberapa tahun kemudian saat kuliah, saya akan memiliki sekitar lima minggu libur di antara waktu sekolah itu keluar setelah menyelesaikan semester final, dan ketika saya akan memulai pekerjaan saya sebagai konselor perkemahan musim panas. Selama periode lima minggu itu, alih-alih duduk di sofa setiap hari dan menonton televisi selama berjam-jam, saya hanya keluar dari sepeda saya dan berkeliling pinggiran kota tempat saya tinggal pada saat itu. Rute normal saya sekitar 25-30 mil. Itu melibatkan mendaki beberapa bukit, tetapi setelah setiap latihan saya merasa segar kembali.
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, saya juga berlari di sekolah menengah dan kemudian di perguruan tinggi. Setelah lulus, saya melanjutkan aturan lari. Namun, saya berubah menjadi pelari jarak jauh, sering melaju di jalan raya selama tiga hingga empat mil latihan. Saya dulu tinggal di New England selama usia 30-an, dan sementara saya masih mengendarai sepeda di musim panas, tidak mungkin melakukannya ketika beberapa inci salju turun di jalanan. Jadi, saya juga banyak berlari.
Akhirnya, semua lari jarak jauh yang saya lakukan selama sekitar lima belas tahun menyusul saya. Hentakan tanpa henti pada tubuh bagian bawah saya di trotoar di jalan-jalan itu mengakibatkan kaki dan lutut sakit. Saya juga mengalami nyeri pada tendon Achilles di kaki kanan saya. Saya tahu bahwa saya harus berhenti berlari, yang saya lakukan, karena takut tendon Achilles akan patah karena tekanan yang saya berikan selama bertahun-tahun.
Namun saya tidak pernah berhenti bersepeda. Faktanya, saya meningkatkan jumlah latihan dengan sepeda saya untuk menjaga tingkat kebugaran fisik. Itulah salah satu manfaat bersepeda untuk kebugaran dan kesehatan seseorang. Pada sepeda, persendian bawah Anda tidak mengalami jumlah tekanan yang sama pada mereka dibandingkan dengan orang yang sedang berlari. Kaki saya, lutut, dan khususnya tendon Achilles saya tidak memiliki tekanan yang hampir sama pada mereka ketika saya berlari empat kali per minggu. Saya sekarang berusia 52 tahun. Dan, beberapa kali seminggu saya mengeluarkan sepeda dan mengendarainya. Satu-satunya stres yang saya alami adalah mendaki bukit yang merupakan bagian dari rute latihan saya. Dan saya merasa segar kembali setelah menyelesaikan rutinitas olahraga saya.
Jika Anda tidak berpartisipasi dalam program olahraga normal dan ingin kembali bugar, saya sarankan Anda mempertimbangkan bersepeda untuk memenuhi kebutuhan Anda. Saya telah menguraikan 6 langkah, di bawah ini, di mana Anda dapat mengubah bersepeda menjadi sesuatu yang bermanfaat bagi Anda secara kesehatan.
1). Jika Anda tidak pernah berinvestasi dalam program olahraga apa pun selama beberapa tahun, yang terbaik adalah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau dokter perawatan primer Anda. Dia akan mengatur rutinitas latihan untuk Anda mulai.
2). Anda mungkin sudah memiliki sepeda tua yang telah disimpan di garasi selama beberapa tahun, dan masih dalam kondisi kerja. Keluarkan, bawa ke bengkel sepeda terkemuka, dan biarkan mereka melakukan pekerjaan pemeliharaan agar dapat berfungsi dengan baik. Di atas segalanya, Anda harus memiliki sepeda yang aman untuk dikendarai. Jika Anda tidak memiliki sepeda; baik itu sepeda jalan raya atau sepeda gunung off-road, Anda dapat berinvestasi di salah satunya. Anda tidak perlu menginvestasikan ribuan dolar untuk sepeda. Sebagai permulaan, investasi dua sampai empat ratus dolar untuk sepeda jenis baru akan lebih dari cukup.
3). Belilah helm sepeda yang bagus terlebih dahulu sebelum Anda mulai bersepeda. Ini harus menjadi wajib. Saya tahu bahwa saya, secara pribadi, bahkan tidak akan berpikir untuk naik sepeda tanpa helm di kepala saya. Helm sepeda yang bagus harganya sekitar $ 50-75. Banyak helm yang bagus dilengkapi dengan sisipan bantalan bantalan busa yang dapat disesuaikan agar sesuai dengan ukuran kepala Anda. Saya tidak ingin ada orang yang mengalami masalah pada sepeda mereka sehubungan dengan keselamatan mereka. Tapi, jika kejadian yang tidak menguntungkan harus terjadi; melukai kaki, lengan, atau bahu akan menimbulkan lebih sedikit masalah dibandingkan jika sesuatu terjadi pada kepala seseorang. Lindungi kepala Anda. Jika orang dewasa memiliki anak-anak yang pergi bersepeda bersama-sama, minta anak yang lebih muda untuk bersepeda dengan menggunakan helm juga. Padahal, seharusnya orang dewasa menjadi panutan bagi putra-putrinya, secara pendidikan, bahwa bersepeda dengan helm sepeda adalah kebutuhan yang mutlak.
4). Tenang saja pada awalnya. Agaknya, Anda tidak bisa berharap untuk pergi dalam perjalanan sejauh sepuluh mil, menyelesaikan rute dalam waktu kurang dari satu jam ketika Anda pertama kali memulai program bersepeda Anda. Pada awalnya, tubuh Anda tidak akan mengizinkannya. Anda mungkin mengalami kelelahan otot setelah selesai. Sebenarnya, Anda akan pintar meregangkan otot kaki sebagai pemanasan sebelum Anda berkendara. Setelah selesai, lakukan peregangan lagi untuk menghilangkan asam laktat yang mungkin menumpuk di otot Anda selama bersepeda. Yang terpenting, mulailah rutinitas Anda dengan perjalanan singkat. Kendarai sepeda Anda hanya beberapa kali dalam seminggu, untuk memungkinkan tubuh Anda membangun kekuatan dan daya tahan. Ingat, Roma tidak ditaklukkan dalam satu hari.
5). Belilah botol air untuk diri Anda sendiri dan saat Anda berkendara, minumlah banyak cairan. Tubuh Anda kehilangan cairan saat Anda berkendara melalui proses berkeringat normal. Anda ingin menjaga diri Anda tetap terhidrasi saat berkendara. Minumlah banyak cairan setelah Anda menyelesaikan perjalanan Anda juga untuk mengisi kembali mineral yang hilang saat berolahraga.
6). Ingatlah untuk mengikuti aturan jalan. Berkendara sedekat mungkin dengan bahu jalan di jalan raya. Saya memiliki kemewahan, sebagai bagian dari rute sepeda saya, dalam berkendara di jalur sepeda yang jelas dan telah ditentukan, dan kemudian jalur sepeda / lari di mana tidak ada kendaraan bermotor yang diizinkan. Ini banyak tidak menjadi kemungkinan di mana Anda tinggal. Saya bahkan akan mempertimbangkan untuk menginvestasikan sepuluh dolar pada kaca spion untuk dipasang di bilah pegangan kiri Anda, atau yang dipasang pada helm Anda. Selain itu, kenakan kemeja berwarna cerah agar dapat dilihat oleh pengendara kendaraan bermotor. Patuhi semua peraturan lalu lintas, termasuk berhenti di sinyal lalu lintas. Gunakan isyarat tangan yang tepat ketika Anda tahu bahwa Anda akan berbelok dalam situasi lalu lintas. Saya biasa pergi berlibur bersepeda dengan perusahaan terkenal yang berspesialisasi dalam bisnis. Pemandu wisata sepeda perusahaan biasanya mengajari kami cara terbaik untuk menunjukkan sinyal belok kami, yang akan memungkinkan pengemudi kendaraan untuk sepenuhnya memahami maksud kami. Ini terjadi, saat belok kiri selanjutnya; Anda akan mengarahkan lengan kiri Anda lurus ke luar dengan jari telunjuk terulur ke luar. Saat berbelok ke kanan, Anda melakukan gerakan yang sama dengan lengan kanan dan jari telunjuk kanan terulur ke luar. Lakukan tindakan ini jauh sebelumnya saat Anda akan berbelok. Saya telah mendengar tentang sinyal belok lain, yang terus terang tidak memberi tahu pengemudi secara eksplisit tentang niat Anda. Misalnya: Cukup angkat lengan kanan Anda ke atas untuk menandakan belokan kanan yang akan datang. Ini dapat diartikan sebagai sinyal yang tidak jelas bagi pengemudi kendaraan. Apakah tindakan ini berarti Anda berniat untuk berhenti? Apakah kamu akan belok kanan? Apakah Anda menyapa pengemudi, mengatakan kepadanya bahwa Anda sadar bahwa dia ada di belakang Anda? Tidak, Anda harus membuat niat Anda cukup jelas dengan mengikuti latihan yang disebutkan di atas untuk menandakan manuver belok oleh Anda, pengendara sepeda. Sinyal lain dapat menimbulkan kebingungan bagi pengemudi kendaraan, dan kecelakaan malang yang melibatkan Anda pengendara sepeda.
